Hampir setiap wanita mahu mengubah bentuk badannya. Pelbagai diet, mogok lapar, senaman membantu dalam hal ini. Pilihan terbaik, tentu saja, adalah untuk melawat gim atau pusat kecergasan, di mana jurulatih profesional bukan sahaja akan memilih program senaman, tetapi juga memberitahu anda cara makan dengan betul untuk menurunkan berat badan, mengetatkan bentuk dan menjadi lebih langsing.
Walau bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai peluang dan masa untuk melawat institusi sedemikian beberapa kali seminggu dan menumpukan beberapa jam untuk kelas berturut-turut. Hanya ada pilihan yang boleh dilakukan di rumah.
Kami merangka program penurunan berat badan
Seorang wanita harus menetapkan dirinya untuk perubahan dan tidak sesat. Adalah penting untuk menyesuaikan rutin harian dan diet.
Adalah dinasihatkan untuk memecahkan rancangan hari mengikut jam - waktu bangun, prosedur air, sarapan pagi, makan tengah hari, makan tengah hari, makan malam, kerja rumah, dll. Sebaiknya bahagikan makanan kepada 5 bahagian (3 utama, 2 makanan ringan ) - sarapan pagi, makan tengah hari, makan tengah hari, minum petang, makan malam.
Apabila seorang wanita perlu memasak makan malam, adalah disyorkan untuk makan sebelum itu, supaya tidak ada keinginan dan perlu mencuba segala-galanya semasa memasak. Juga, jangan makan lebih dari 7 malam.
Anda perlu menganalisis hari anda dan mencari masa percuma 15-20 minit. Adalah wajar bahawa mereka jatuh dalam tempoh sebelum sarapan pagi atau minum petang. Jumlah masa ini akan mencukupi untuk caj kecil. Beberapa latihan mudah sudah cukup - mencangkung, membongkok, dll. Anda juga boleh mengayunkan perut, regangan, atau bersenam untuk kawasan masalah lain. Langkah sedemikian akan membolehkan anda mengencangkan badan, berasa bertenaga dan secara beransur-ansur menjadi kebiasaan. Program senaman untuk setiap wanita adalah individu. Ia harus berdasarkan tindakan yang berkesan di kawasan masalah.
Jika boleh, mereka membeli peralatan senaman untuk kegunaan rumah atau mendaftar di institusi yang sesuai. Sebagai alternatif, berjoging di taman, lompat tali, dll.
Mengelakkan alkohol
Daripada alkohol, walaupun ia digunakan sangat jarang, lebih baik untuk menolak sama sekali. Wain, bir, wiski dan minuman keras lain mengandungi kalori. Di samping itu, semasa minum alkohol, selera makan meningkat. Perlu diingatkan bahawa minum alkohol melibatkan makanan ringan, contohnya, gula-gula, jamon, keju, ikan berlemak masin, dll. Tiada siapa yang akan minum bir dengan epal dan menolak sekeping ikan merah, jadi anda tidak boleh memprovokasi badan.
Gelung hula dan tali lompat
Kedua-dua peralatan ini wajib dimiliki oleh setiap wanita yang ingin menurunkan berat badan. Ia mudah dan menyenangkan untuk memutar gelung. Di samping itu, pada masa ini, anda boleh menghidupkan muzik kegemaran anda atau beberapa video menarik. Sekiranya terdapat ruang yang cukup di dalam bilik, maka anda boleh melompat ke atas tali. Pergantian kedua-dua senaman ini akan membawa manfaat yang tidak ternilai kepada tubuh. Untuk mengekalkan bentuk badan, 30 lompatan sehari sudah memadai.
Menukar pinggan mangkuk
Kaedah psikologi juga boleh berkesan. Sebagai contoh, adalah wajar menukar pinggan makanan biasa untuk yang lebih kecil, ini akan mengurangkan jumlah makanan yang digunakan. Anda tidak boleh mencampurkan hidangan - untuk yang pertama gunakan satu hidangan, untuk salad - mangkuk yang berasingan, dll. Anda juga harus mengelak daripada menambah. Anda perlu makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan baik, maka badan biasanya kenyang dan tidak akan makan berlebihan.
Kami menyimpan diari
Untuk memudahkan untuk memerhatikan hasil penurunan berat badan, anda perlu menulisnya dalam buku nota khas. Adalah dinasihatkan untuk menulis rejimen di sana untuk hari atau minggu berikutnya, dan kemudian perhatikan apa yang diperhatikan dan apa yang terlepas. Adalah perlu untuk menyenaraikan makanan yang dimakan, merekodkan bilangan rokok yang dihisap, dsb. Pada waktu malam, penimbangan kawalan dijalankan. Sebaik sahaja seorang wanita menyedari keputusan pertama, dia akan mendapat lebih banyak insentif untuk menurunkan berat badan.
Kami menggunakan Kosmetik
Bidang kosmetologi moden menawarkan pelbagai jenis krim, losyen, scrub dan produk anti selulit yang lain. Terdapat juga tampalan khas untuk penurunan berat badan.
Apabila membeli barang sedemikian, anda mesti terlebih dahulu mencuba reaksi anda terhadap komposisinya. Untuk ini, sejumlah kecil bahan digunakan pada tangan. Sekiranya tiada tindak balas alahan, maka produk itu boleh digunakan. Biasanya pada pembungkusan mereka menulis apabila lebih baik menggunakan produk ini atau itu, tetapi secara optimum - dua kali sehari.
Kerja rumah seperti bersenam
Kerja rumah, pelbagai mencuci, memasak, menyeterika boleh dijadikan sukan. Sebagai contoh, pergi ke kedai, anda perlu turun dan menaiki tangga, bukan lif. Kehilangan berat badan yang berkesan di rumah - mengeluarkan peluh, iaitu, apabila membersihkan, anda perlu memakai pakaian hangat, mencipta sejenis kesan sauna. Jika boleh, anda boleh melawat tempat mandi dan sauna.
Membetulkan pemakanan
Satu lagi perkara harus diperhatikan mengenai sekatan makanan yang ketat. Sistem kuasa yang direka berdasarkan prinsip ini benar-benar berkesan. Sebagai contoh, jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan 10 kg, maka ramai orang menggunakan mogok lapar yang aneh itu, kehilangan pound tambahan itu secepat mungkin. Tetapi terdapat titik negatif yang ketara di sini - berat badan yang hilang dengan cepat kembali semula selepas diet selesai.
Penurunan berat badan yang terlalu agresif mencetuskan badan untuk mengumpul lemak, kerana ia menganggap penurunan dalam pemakanan sebagai mogok lapar. Oleh itu, bahan-bahan yang masuk secara beransur-ansur terkumpul. Selalunya, pound yang hilang dikembalikan dalam kuantiti yang lebih besar. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, anda perlu sama ada memilih diet yang lembut, atau keluar dari sistem dengan betul dan menukar diet biasa anda.
Jika pelbagai diet dan mogok lapar bukanlah pilihan terbaik, maka anda boleh mengehadkan penggunaan makanan tidak sihat yang paling banyak diambil. Sebagai contoh, keutamaan harus, sudah tentu, diberikan kepada sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan produk tenusu. Ada yang lebih baik dimakan mentah, yang lain dibakar atau dikukus. Perlu dikecualikan daripada diet harian: roti dan pastri lain, pasta, cuba gunakan kentang kurang kerap. Sosej, keju, mayonis, mentega, sosej juga dikecualikan.
Prosedur air
Aktiviti sedemikian akan sentiasa berguna, dan bukan sahaja semasa tempoh penurunan berat badan. Mandi kontras pada waktu pagi akan membantu anda bangun, mengaktifkan peredaran darah, dan mandi air panas pada waktu malam dengan bahan tambahan garam laut akan melegakan anda selepas hari yang sukar.
Semasa prosedur air, pelbagai kosmetik juga digunakan, contohnya, gel, scrub, balutan, yang membantu dalam memerangi selulit dan mempunyai kesan pemanasan dan tonik. Selepas mandi atau mandi, mereka secara intensif mengelap diri mereka dengan tuala yang sedikit kasar, melakukan sejenis urutan.
3 resipi untuk menurunkan berat badan di rumah
Bagi kebanyakan orang, berat badan berlebihan dikaitkan dengan gangguan metabolik. Tetapi ada resipi khas untuk penurunan berat badan di rumah, berdasarkan penghapusan masalah khusus ini.
labu
Labu adalah salah satu makanan yang paling popular untuk memerangi gangguan metabolik dalam badan. Ia dimakan sebagai hidangan bebas dan bersama-sama dengan sayur-sayuran lain. Di rumah, anda boleh memasak salad lobak merah dan labu, serta bubur. Yang terakhir bukan sahaja kaedah yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga hidangan yang sangat vitamin. Nasi atau oat ditambah ke dalam bubur, bukan masin.
Jus kubis
Jus kubis akan membantu membersihkan badan daripada toksin dan toksin. Ia mengaktifkan proses metabolik, menghalang penukaran karbohidrat menjadi lemak. Anda boleh minum 2-3 gelas cecair tersebut setiap hari. Pada waktu pagi ia dimakan pada perut kosong, dan pada siang hari sejam sebelum makan. Ia kadang-kadang dicampur dengan jus bit dan lobak merah.
Infusi herba
Obesiti dalam sesetengah kes boleh disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam keseimbangan air badan. Untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan, anda boleh menggunakan koleksi khas, termasuk dandelion, immortelle, bollush. Tumbuhan ini akan membantu badan memecahkan lemak terkumpul. Dalam kes ini, bahan berbahaya yang masuk juga akan terbakar dan tidak disimpan dalam simpanan. Tetapi resipi sedemikian adalah kontraindikasi untuk orang yang mengalami pankreatitis, hepatitis, dan sindrom usus yang merengsa.
Seperti yang boleh dinilai dari atas, terdapat beberapa kaedah untuk menurunkan berat badan. Anda boleh memilih lebih ketat dan sebaliknya, arahkan kursus hanya untuk diet atau senaman. Dalam setiap kes, seorang wanita mesti secara bebas memilih pilihan individu untuk dirinya sendiri. Program penurunan berat badan di rumah harus dirancang dengan baik. Kesabaran dan ketekunan amat diperlukan, tetapi pengorbanan diri dikecualikan, yang tidak pernah baik untuk kesihatan.